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    防止动脉硬化的三个关键词,饭后这样做,降糖又降脂

    * 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2018-12-04 * 浏览 : 13

    说起动脉粥样硬化,大家并不陌生,它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

    动脉粥样硬化到底是怎么形成的?用一个形象的比喻就是:大家煮粥时会发现,如果粥煮得很稀,“哗”的一下就能倒出来,不挂壁。但如果粥很稠,就会挂壁,干了就更难铲下来,血管也一样。

    当您经常大吃大喝营养过剩时,血液就像粥一样变得粘稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。同时,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,进而危及生命。

    预防动脉粥样硬化,就像打一场血管保卫战,在这里,瑞瑞希望大家能记住三大关键词:

    关键词一:“坏胆固醇”

    引发动脉粥样硬化疾病的危险因素中,“坏胆固醇”是至关重要的背后元凶之一。

    但由于“坏胆固醇”升高通常没有明显症状,因此许多患者认为“血脂高一点没关系”,直到发生心肌梗死、缺血性脑卒中时才追悔莫及。

    事实上,血液中过量的“坏胆固醇”会沉积在血管内皮下,形成斑块,使得血管的管径变窄、血流减少,从而导致心脏、大脑等脏器缺血,造成严重后果。

    因此,公众一定要提高对胆固醇管理的重视程度,在“坏胆固醇”造成恶果之前,把它有效管起来。

    关键词二:他汀

    有人认为,“坏胆固醇”升高后,靠“少吃多动”就能让其指标恢复正常,其实这种看法是错误的。

    因为人体内约70%的胆固醇是自身合成且这种合成不断进行,对于绝大多数高胆固醇血症患者来说,“坏胆固醇”偏高是内源性合成酶升高所致,靠减少胆固醇摄入可能无济于事,必须使用他汀类药物才能降低超标的“坏胆固醇”。

    一旦停药,内源性合成酶继续升高,“坏胆固醇”继续在体内过量合成,病人发生心脑血管事件的风险会再次升高,因此,高胆固醇患者切不可因此吃吃停停,应该长期服药控制达标。

    关键词三:心梗和脑梗

    动脉粥样硬化会逐渐阻塞血管,使血流变慢,引发冠心病和卒中等心脑血管疾病。更危险的是,不稳定的动脉粥样硬化斑块像“不定时炸弹”,一旦破裂,会在短时间内堵塞血管,导致急性心肌梗死、心脏性猝死或脑卒中,危及生命。

    哪种方法简单又方便

    有效控制血糖和血脂


    专家提醒

    饭后百步走,能活九十九。晚饭后出去走走,对控制血脂很有帮助。

    很多人以“没时间”为由不去锻炼,还有人一周一次集中锻炼,都是不正确的做法

    中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后,往往存在热量过剩的健康隐患,再加上大多数人吃完晚餐后,只是坐在沙发上看电视,为血脂增高、脂肪堆积提供了方便,让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。

    晚饭后运动,将多余的热量消耗掉,对控制血糖和血脂尤为重要,但您可要注意了,晚饭后运动虽然有益健康,但更有讲究。


    小提醒

    餐后半小时内,血液集中流向胃部,从而造成其他器官的相对缺血,大脑相对缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜锻炼。

    建议您最好在餐后40分钟,再进行运动。

    为了达到控制血脂的效果,餐后需保证运动量,才能将多余热量消耗掉,但也不能太激烈,否则可能诱发阑尾炎等胃肠道疾病。


    运动心得

    1、运动要保证全身2/3的肌肉群都参与,持续时间40—60分钟左右,强度在中低等之间,让自己微微出汗。

    2、餐后运动贵在坚持,每周至少4—5次。

    最后送您一首打油诗:

    饭后走一走

    应该晚上走

    最好经常走

    健康天天有